经过半年的努力，终于把糖化血红蛋白（Hemoglobin A1C）指数从5.8降到5.6，暂时恢复正常，不过是正常区间的上限，所以还要继续努力。
想想这半年变化还挺大的，主要集中在饮食、运动和睡眠等方面。
饮食
- 减少牛奶摄入量。早上起来本来就渴，还要跑步，一度早晨把牛奶当水喝，然后吃早饭的时候再来一大碗。营养师说要控制在一杯，最近才发现，一盒牛奶里有15克糖……
- 减少米饭和面包摄入量，这个主要和升糖指数有关，有时候很有冲动挑战自己，能不能做到不吃……
- “理论上”不再食用各种蛋糕、果汁、可乐。前两天验血结束，对着公司冰箱里的免费可乐发呆了半分钟，最后忍住没喝……
最近读了Why we get fat（中文版），发现我的食品营养知识都是错误的，尤其是脂肪和胆固醇这一块，作者说肉和蛋可以敞开了吃，不限量。我打算试一试，因为我很习惯吃煮鸡蛋的，呵呵。反而是米、面、果汁、啤酒、可乐不可以多吃，甚至应该不吃。最让我吃惊的是水果也不要多吃，不吃也没关系。要知道我是花了很大力气才做到每天吃水果的，在国内的时候倒是真的不怎么吃。
这次公司成立30周年，每人一个蛋糕，忍住不吃，也要花点力气……
运动
- 从每周三天增加到每周五天，早上运动
- 除了跑步，还开始了力量练习
- 跑步的速度也逐渐增加
总的来说运动量有限，目前主要在于养成习惯，运动量以后慢慢增加，不想把自己弄得太累，毕竟还有很多其它事情要花精力。据Sleep smarter说，力量练习能提升睡眠质量，跑步不行，反而会损失肌肉，所以接下来打算增加力量练习啦。
睡眠
- 以前是11点左右睡觉，早上被儿子吵醒，等儿子起床吃饭的时候，我继续睡。现在改为9点半睡觉，6点起床。由于睡眠时间和质量都有提升，白天精力充沛，晚上躺在床上一会儿就能入睡，不像之前，总要过个半小时才能睡着。
- 以前是睡前看手机，半夜醒来看手机，早上起来继续看手机。现在睡前看书，半夜不再看手机。
看手机这个事情太可怕了，刷各种社交网络是一种，还有就是看deal。有过几次这样的经历，夜里醒来看手机，发现不错的deal，比如买过功放，$10 turbotax等等，尝到一点甜头，于是每天晚上刷。岂不知因小失大，弄得睡眠质量很差，要知道睡眠不好是会导致血糖不正常的。说起来能做到夜里不看手机，有些偶然，Sleep as android有个要求，必须运行在前台，有一次夜里起来看手机，把它弄到后台去了，结果第二天没有得到任何数据，从此晚上再也不看手机了，就为得到完整有效的睡眠数据。
尽管指数降下来了，我仍然不是很清楚是哪一个变化起了作用。但是健康的生活方式，仍然打算坚持下去，半年之后再看指数。
